Ključna pri zdravljenju skakalnega kolena je individualna rehabilitacijska vadba. Specialna vadba in natančno dozirano obremenjevanje kolena sta dva glavna predpogoja za uspešno rehabilitacijo skakalnega kolena. To je osrednji in najbolj učinkovit način managementa patologije, vse ostale tehnike za zmanjševanje bolečine ali pospeševanje celjenja se izvaja le kot sredstvo odpravljanja simptomov in priprave sklepa na vadbeno rehabilitacijo. Izvaja se lahko npr. tecar terapijo, ESWT oz. terapijo z udarnimi globinskimi valovi, lasersko terapijo, manualno terapijo, HiTop elektroterapijo in kineziotaping.
Najbolj raziskana intervencija za zdravljenje skakalnega kolena je vadba, še posebej vaje v ekscentričnem načinu kontrakcije mišic(3). Primer takšne vadbe je program počepov na klančini, kjer športnik izvede 3 – 5 serij po 15 ponovitev 2-krat dnevno. Izvede enonožni spust, nato pa se iz počepa dvigne sonožno ali le z nepoškodovano nogo. Program je zasnovan, da skoncentrira silo na patelarni tetivi, velikokrat pa je za začetek prezahteven, še posebej med tekmovalno sezono in ga uporabljamo predvsem kot referenčni test napredka rehabilitacije skakalnega kolena (3).
Izbira primernih vaj je vedno odvisna od fizičnih spodobnosti in stanja poškodbe posameznika. Če fizioterapevt oceni, da je za vas dobro, da začnete s postopno progresijo vaj se svetuje štiri fazni rehabilitacijski proces. V prvi fazi rehabilitacijo izvajamo z izometričnimi vajami in submaksimalno ekscentriko. Med vajami lahko zaznavate več kot minimalno bolečino, izvajamo pa jo minimalno 3 x tedensko pod nadzorom strokovnjaka fizioterapije. Izometrična vadba deluje odlično v prvi fazi rehabilitacije skakalnega kolena pri obvladovanju intenzitete bolečine.
Dober indikator za uspešnost rehabilitacije skakalnega kolena je odsotnost bolečine na testu enonožnega počepa na klančini, takoj po izometrični vadbi. Vaje se morajo izvajati v izolaciji, sama prva faza pa lahko traja nekaj tednov ali še dlje. Sledi druga faza rehabilitacije skakalnega kolena kjer delujemo predvsem z izotonično obremenitvijo, ob izvajanju vaj je dovoljena je minimalna stopnja bolečine (3/10). Specialne vaje izvajamo minimalno 3 x tedensko tako kot v prvi fazi rehabilitacije, vadbene enote so daljše, stopnja absolutne obremenitve na koleno je višja. Fleksija kolena preko 90° je v lahko v začetnih fazah provokativna zato jo bolj obremenjujemo v drugi fazi rehabilitacije skakalnega kolea. Med prostimi dnevi vam svetujemo, da izvajate vaje iz prve faze.
Tretja faza rehabilitacije skakalnega kolena se nanaša na ekscentrične, koncentrične in ekcentrično-koncentrične obremenitve. Zahteva ustrezno moč (4 do 8 ponovitev enonožnega potiska s 150% telesne teže za večino športnikov, ki veliko skačejo) in doslednost. Tretja faza rehabilitacije skakalnega kolena zahteva tudi izvedbo ‘’return to sport’’ protokolv – testne baterije za vračanje v športne aktivnosti. Vaje se izbirajo na način, da replicirajo potrebe športa npr. skoki na eni nogi, skoki v stran itd. Tretja faza rehabilitacije skakalnega kolena lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. Odbojkaš npr. med tipičnim treningom izvede približno 300 skokov, zato je potrebno športnika dobro pripraviti na obremenitve, ki ga čakajo.
Četrta faza rehabilitacije skakalnega kolena je faza vračanja v šport, kjer združujemo vse elemente, ki jih posamezni šport zahteva (3) in predvsem kombiniramo športno specifične treninge s preventivno vadbo in specialnimi vajami za četrto fazo rehabilitacije.
Ko se športnik vrne v šport je potrebno specialno vadbo za skakalno koleno vzdrževati. Vaje iz 2. faze rehabilitacije je potrebno izvajati vsaj 2-krat tedensko. Izometrične vaje iz prve faze rehabilitacije je priporočljivo izvajati le po potrebi, npr. pred in po treningu za takojšni pozitiven učinek na bolečino oz. za ogrevanje sklepa. Potrebno je tudi izvajati vaje za moč mišic drugih sklepov, če so bili zaznani deficiti v mišični moči, izvajati je potrebno predvsem vaje za mobilnost gležnja in kolka.