Zakaj se nekatere dni prebudite s težkimi mišicami in občutkom, da bi najraje prespali ves dan? Zakaj vas utrujenost in bolečine v mišicah neprijetno presenetijo, ko jih najmanj pričakujete? Če ste kdaj doživeli te neprijetne simptome, potem veste, kako lahko močno vplivajo na vašo kakovost življenja.
Utrujenost je pogost nespecifičen simptom, ki ga doživlja veliko ljudi in je povezan z različnimi zdravstvenimi stanji. Pogosto je opredeljen kot občutek izčrpanosti in pomanjkanje energije ter se nanaša na težave pri izvajanju preprostih opravil.
Čeprav simptome utrujenosti v mišicah pogosto pripisujemo telesni aktivnosti ali preprosto posledici staranja, se v ozadju lahko skriva tudi resnejši razlog – kot je fibromialgija, vnetne bolezni ali poškodbe mišic.
Ali ste vedeli, da lahko utrujenostin bolečine v mišicah povzroči tudi hipotiroidizem? V tem stanju pomanjkanja ščitničnih hormonov pride do splošne utrujenosti. Pri nezdravljeni bolezni se lahko razvije mišična degeneracija in oslabljenost mišic, ki je lahko težko popravljiva.
V tem članku bomo raziskali možne vzroke, simptome in pomen zdravljenja mišičnih bolečin. Kako vas v kliniki Medicofit vodimo od mišične utrujenosti do brezskrbnega življenja brez omejitev, vam predstavljamo v nadaljevanju.
Mišična utrujenost je pogosto posledica pomanjkanja telesne vadbe, staranja, poškodb mišic ali tudi nosečnosti. Lahko se pojavi tudi pri kroničnih stanjih, kot so sladkorna bolezen ali srčna bolezen.
Obstaja veliko drugih možnih vzrokov, med katerimi so artritis, možganska kap, multipla skleroza, fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti.
Pogosti vzroki utrujenosti in bolečin v mišicah
Intenzivna telesna aktivnost
Jedro problema utrujenosti v mišicah po telesni aktivnosti se skriva v mikropoškodbah mišičnih vlaken, ki nastanejo med vadbo. Te mikropoškodbe sprožijo vnetni odziv telesa, kar vodi v občutek bolečine in utrujenosti.
Osnovna strategija za obvladovanje te utrujenosti je ustrezna priprava telesa pred vadbo, postopno povečevanje intenzivnosti vadbe, in primerna nega mišic po njej.
S temi ukrepi se lahko zmanjša tveganje za prekomerno utrujenost in morebitne poškodbe mišic. V primeru, da bolečina po vadbi traja dlje časa ali postane hujša, je priporočljivo poiskati strokovno mnenje, saj lahko kaže na resnejše težave.
Premalo telesne aktivnosti
Pomanjkanje telesne pripravljenosti mišic je eden najpogostejših vzrokov utrujenosti in bolečine v mišicah. To se lahko zgodi zaradi neaktivnega (sedečega) načina življenja.
Če mišice niso pogosto aktivne, se vlakna v mišicah delno nadomestijo z maščobo. Mišična izčrpanost se bo na koncu pojavila: mišice postanejo manj močne in bolj ohlapne. Vsako mišično vlakno ohrani svojo moč, vendar jih ni toliko in ne krčijo se tako učinkovito.
To vodi v hitro utrujenost, ko poskušate opraviti stvari, ki so bile veliko lažje, ko so bile mišice v formi. To stanje je mogoče obrniti z razumnimi, rednimi režimi vadbe. S staranjem se poslabšuje in postaja bolj opazno.
Vedno je dobro ostati v formi, ne glede na vašo starost. Okrevanje po poškodbah mišic in kit postaja s starostjo izrazito počasnejše, zato je ne glede na vašo starost, v kolikor se odločite za izboljšanje svoje kondicije, bistven razumen vadbeni režim.
Staranje
S staranjem mišice običajno izgubljajo moč in maso ter postajajo šibkejše. Čeprav večina ljudi to sprejme kot naravno posledico staranja, zlasti v visoki starosti, je frustrirajoče, da ne morete več opravljati stvari, ki ste jih zmogli v mlajših letih.
Mišična moč je največja, in časi okrevanja najkrajši, v 20. in 30. letih. To je razlog, zakaj je večina odličnih športnikov v tej starostni skupini. Vendar pa gradnja mišic z redno vadbo lahko poteka v katerem koli starostnem obdobju.
Ali ste vedeli, da so številni uspešni tekači na dolge proge, starejši od 40 let? Toleranca mišic za podaljšano dejavnost, kot je maraton, ostaja visoka dlje kot pri intenzivnih, kratkotrajnih dejavnostih.
Fizioterapevtska in kineziološka vadba vam lahko pomagata povečati mišično moč, s previdno in varno vadbeno rutino, saj so časi okrevanja po poškodbah pri visoki starosti veliko daljši, mišično ravnovesje je pa pogosto okrnjeno.
Sindrom kronične utrujenosti
Sindrom kronične utrujenosti je včasih sprožen z določenimi virusnimi okužbami, kot so na primer infekcijska mononukleoza in gripa (influenca), vendar je mehanizem še vedno slabo razumljen.
Mišice pri tem stanju niso vnete, vendar se zelo hitro utrudijo. Bolniki pogosto občutijo, da potrebujejo ogromno truda za mišično aktivnost, ki so jo prej zlahka opravljali.
Pri sindromu kronične utrujenosti opažamo, da mišice običajno niso oslabljene in na testiranju morda kažejo celo normalno moč. To je pomembno, saj pomeni, da je možnost popolnega okrevanja s fizioterapijo do normalne funkcije zelo visoka.
Resnejši vzroki za utrujenost in bolečine v mišicah
Fibromialgija
Fibromialgija je kompleksen sindrom, ki ga odlikuje kronična in razširjena bolečina v mišicah in sklepih, običajno spremljana z drugimi simptomi, vključno s kronično utrujenostjo, težavami s prebavo, spremembami v spanju in razpoloženju.
Ali ste vedeli, da to stanje prizadene od 2 do 8 odstotkov svetovnega prebivalstva? Kljub napredku v medicinski znanosti ostajajo nekateri vidiki fibromialgije še vedno neizčrpno raziskani.
Fibromialgijo od medicinskega vidika razumemo kot sindrom, ki ga povzroča centralna senzibilizacija – kar pomeni disfunkcijo nevrotransmiterjev, odgovornih za zaznavo, prenos in obdelavo bolečinskih dražljajev.
Glavni izraz tega stanja je kronična bolečina, zlasti v okviru gibalnega sistema. V zadnjih letih so študije povezale patogenezo fibromialgije tudi z drugimi dejavniki, kot so vnetni, imunski, endokrini, genetski in psihosocialni dejavniki.
Diagnozo fibromialgije običajno postavimo, ko pacient poroča o zgodovini razširjenih bolečin v vseh kvadrantih telesa vsaj 3 mesece in ko se bolečina sproži ob pritisku na najmanj 11 od 18 točk, imenovanih občutljive točke.
Ali ste vedeli, da se simptomi fibromialgije pogosto začnejo po fizični ali čustveni travmi, vendar v mnogih primerih ne najdemo očitnega sprožilca? Ženske so prav tako bolj nagnjene k razvoju bolezni kot moški.
Na žalost konvencionalne medicinske terapije, usmerjene v obvladovanje tega stanja, prinašajo omejene koristi. Večinoma so farmakološke narave in usmerjene v simptomatsko zdravljenje različnih težav, ki jih poročajo pacienti. Kljub temu pa statistika kaže, da kar 90% ljudi z diagnozo fibromialgije išče pomoč v fizioterapevtskem zdravljenju, ki pomaga pri lajšanju bolečinskih simptomov.
Artritisi
Artritis je sicer vnetna bolezen sklepov, vendar lahko povzroči tudi utrujenost in bolečine v mišicah. Vnetje in bolečine v sklepih lahko vplivajo na mišice, saj se telo skuša zaščititi pred nadaljnjimi poškodbami tako, da mišice okoli vnetih sklepov postanejo napete (protektivni refleks). To lahko vodi do utrujenosti in bolečin v teh mišicah.
Poleg tega lahko bolečine v sklepih in vnetje omejijo gibljivost, kar lahko privede do slabše telesne kondicije in mišične utrujenosti. Ljudje z artritisom se pogosto izogibajo gibanju zaradi bolečin, kar lahko privede do oslabitve mišic in splošne utrujenosti.
Za lajšanje teh težav je pomembno upravljati artritis in se posvetovati s strokovnjakom za zdravljenje. Fizioterapija, redna telesna aktivnost in ustrezno zdravljenje z zdravili lahko pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih, izboljšati gibljivost in okrepiti mišice ter zmanjšati utrujenost.
Vnetne bolezni mišic
Vnetne bolezni mišic običajno prizadenejo starejše odrasle in vključujejo stanja, kot so revmatična polimialgija (mišice ramen in stegen postanejo občutljive in oslabljene) in mišične bolezni imenovane miopatije.
Vnetne bolezni mišic lahko povzročijo hude bolečine in utrujenost v mišicah. Te bolezni so znane po vnetju mišic, kar vodi do različnih simptomov.
Miopatije: Vnetje mišic je ena od značilnih lastnosti miopatij. Bolniki s to boleznijo pogosto doživljajo bolečine v mišicah, ki jih spremlja občutek utrujenosti in oslabelosti. To lahko vpliva na njihovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti.
Miozitisi: Miozitis se nanaša na vnetje mišic, ki je lahko posledica različnih vzrokov, vključno z okužbami ali avtoimunskimi reakcijami. Bolečine v mišicah in utrujenost sta pogosta simptoma miozitisa. Zdravljenje običajno vključuje zdravila za zmanjšanje vnetja in lajšanje simptomov s fizioterapijo.
Revmatična polimialgija: Gre za avtoimunsko bolezen, ki prizadene mišice in vezivno tkivo. Bolniki z revmatično polimialgijo se soočajo z bolečinami v mišicah, predvsem v vratu, ramenih, bokih in stegnih. Poleg tega se lahko pojavijo občutki utrujenosti in splošnega nelagodja.
Zdravljenje vnetnih bolezni mišic običajno vključuje uporabo protivnetnih zdravil, kot so kortikosteroidi, ter fizioterapijo, ki pomaga pri ohranjanju gibljivosti in moči mišic ter zmanjšanju bolečin.
Multipla skleroza
Multipla skleroza (MS) je kronična nevrološka bolezen, ki prizadene centralni živčni sistem. Med simptomi MS se lahko pojavijo tudi utrujenost in bolečine v mišicah. Te bolečine so lahko različne narave in se pojavljajo pri različnih oblikah bolezni.
Spastičnost: Pogosta posledica bolezni je spastičnost. To je stanje, kjer pride do povečane napetosti (tonusa) mišic, kar lahko povzroči bolečino, krče in težave pri gibanju. Fizioterapija je izredno učinkovita pri obvladovanju spastičnosti.
Bolečine zaradi motenj občutljivosti: MS lahko povzroči tudi motnje občutljivosti, kot so mravljinčenje, pekoča bolečina ali otrplost v mišicah. To je lahko za paciente zelo nelagodno.
Ali ste vedeli, da lahko multipla skleroza povzroči tudi sindrom bolečega mehurja? Povzroči lahko bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta, kar se lahko razširi tudi v mišice medeničnega dna.
Zdravljenje bolečin v mišicah pri multipli sklerozi je odvisno od vzroka in resnosti bolečin. To lahko vključuje uporabo zdravil za lajšanje bolečin, fizioterapijo za izboljšanje mišičnega tonusa in obvladovanje spastičnosti ter druge oblike terapije za obvladovanje simptomov.
Za zdravljenje mišične utrujenosti kot simptoma ni formalnih smernic. Zdravljenje je odvisno od osnovnega vzroka mišične utrujenosti in spremljajočih simptomov.
Strokovnjaki s področja fizioterapije igrajo ključno vlogo pri obvladovanju simptomov utrujenosti in bolečin v mišicah ter izboljšanju kakovosti življenja posameznikov.
Čeprav ni enotnega zdravila za utrujenost in bolečine v mišicah, se s fizioterapevtskim pristopom doseže zmanjšanje bolečine, vnetja, izboljšanje gibalnih funkcij ter povečanje gibljivosti in fleksibilnosti telesa.
Prva stopnja zdravljenja vključuje obvladovanje bolečin po telesu. Fizioterapevti uporabljajo manualno terapijo, sklepno mobilizacijo in miofascialno sproščanje, s ciljem zmanjšanja mišične napetosti, izboljšanja prekrvavitve in zmanjšanja bolečine.
Ali ste vedeli, da instrumentalna terapija spodbuja naravne procese celjenja v telesu, ki vključujejo povečanje lokalne prekrvavitve, izboljšanje delovanja celičnega metabolizma in zmanjšanje bolečin?
Najsodobnejše naprave, kot so TECAR WINTECARE terapija, diamagnetoterapija PERISO, visokoenergijski SUMMUS laser in visokotonska elektrostimulacija HiTOP, se uporabljajo za učinkovito obravnavo.
Posebna fizioterapevtska vadba ima ključno vlogo pri obravnavi utrujenosti in bolečin v mišicah. Prilagojen vadbeni program izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema, povečuje mišično moč telesa, vzdržljivost in gibljivost. Izbira terapevtskih tehnik je odvisna od vzroka vaših težav. V nadaljevanju vam predstavljamo, kaj vključuje fizioterapevtsko zdravljenje pri pogostejših stanjih.
Fizioterapevtsko zdravljenje fibromialgije
V zadnjih letih so se raziskave o nefarmakoloških terapijah, zlasti fizioterapiji, povečale kot alternativni pristopi k zdravljenju fibromialgije, saj so za razliko od farmakoterapije, brez stranskih učinkov.
Fizioterapevtski pristopi vključujejo več modalitet, ki se uporabljajo za lajšanje simptomov fibromialgije. Te modalitete vključujejo:
Aerobna vadba: To vključuje različne oblike vadbe, kot so hoja, tek, kolesarjenje in telovadba. Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba zmanjša bolečino, izboljša kakovost življenja in zmanjša utrujenost pri bolnikih s fibromialgijo.
Vaje za krepitev mišic: Bolniki s fibromialgijo pogosto trpijo zaradi oslabljenih mišic. Vaje za krepitev mišic lahko pomagajo izboljšati funkcionalnost, zmanjšati bolečino in povečati mišično moč.
Vaje za gibljivost: Te vaje so namenjene sproščanju mišične napetosti, povečanju gibljivosti mišic in posledično obsega gibanja. To lahko pomaga pri zmanjšanju bolečine in izboljšanju kakovosti življenja.
Miofascialno sproščanje: Različne vrste manualne terapije, kot je miofascialno sproščanje, so lahko koristne pri lajšanju bolečine, utrujenosti in drugih simptomov fibromialgije.
Elektrostimulacija: Terapije z električnimi analgetičnimi tokovi, kot je TENS (transkutana električna stimulacija živcev) in elektroterapija, so se prav tako izkazale za koristne pri zmanjševanju bolečine.
Kljub raznolikosti simptomov in heterogenosti posameznikov s fibromialgijo, kažejo študije, da lahko fizioterapevtski pristopi izboljšajo simptome in ne povzročajo stranskih učinkov. Zdravljenje v kliniki Medicofit je individualno prilagojeno vsakemu posamezniku.
Fizioterapija pri artritisu
Fizioterapija igra ključno vlogo pri zdravljenju artritisa, saj prinaša številne koristi za bolnike. Vadba in telesna aktivnost ne le izboljšata simptomov v sklepih, ampak tudi pomagata preprečevati druge kronične bolezni ter izboljšujeta simptome pri drugih kroničnih stanjih.
Več kot dve tretjini bolnikov z artritisom ima tudi druge sočasne bolezni, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2, zato je vadba ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja pri bolnikih.
Ali ste vedeli, da so študije, opravljene v zadnjih 25 letih, jasno pokazale, da nadzorovana vadba močno izboljša bolečino in telesno funkcijo pri bolnikih z artritisom? Vadba ima večji učinek na bolečino in funkcijo pri bolnikih z artritisom v primerjavi s farmakološkimi zdravili, medtem ko farmakološka zdravila prinašajo še tveganje za resne stranske učinke na želodec, jetra in srčno-žilni sistem.
Fizioterapevtska in kineziološka vadba je v kliniki Medicofit individualizirana glede na značilnosti vsakega pacienta, vključno s specifičnimi programi za izboljšanje mišične moči in funkcije. Vadba pod nadzorom in prilagajanje vadbenega programa sta ključna za doseganje najboljših rezultatov.
Fizioterapija pri multipli sklerozi
Fizioterapija pri multipli sklerozi (MS) je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti življenja bolnikov. Zdravljenje zahteva celovit pristop, ki vključuje različne metode, kot so farmakoterapija, fizioterapija in kineziologija .
Kinezioterapija, ki je osrednji del rehabilitacije, pomaga izboljšati gibljivost bolnikov z multiplo sklerozo. Namen zdravljenja ni le spodbujanje gibanja, temveč tudi vzpostavljanje funkcionalnosti. To vključuje različne vaje za izboljšanje ravnotežja, koordinacije, mišične moči in gibljivosti sklepov.
Pomembno vključiti tudi aerobno vadbo, ki izboljša srčno-žilno zmogljivost in splošno počutje. Vadbo je treba prilagajati individualnim sposobnostim in stopnji napredka bolezni.
Celostna rehabilitacija v kliniki Medicofit vključuje tudi elektrostimulacijo mišic, magnetoterapijo, terapijo z laserjem in druge metode. Te metode nam pomagajo zmanjšati spastičnost, povečati moč mišic ter izboljšati uravnoteženost.
Poleg tega je pomembno vključiti tudi dihalne vaje, saj multipla skleroza pogosto povzroča težave z dihanjem. Vse metode zdravljenja se prilagajajo glede na stopnjo bolezni in individualne potrebe bolnika. Pomembno je, da se vadba izvaja redno in pod strokovnim nadzorom, da se izboljša kakovost življenja bolnikov.
Pogosta vprašanja
Kako dolgo lahko traja utrujenost in bolečine v mišicah?
Trajanje utrujenosti in bolečin v mišicah se zelo razlikuje med posamezniki. Običajna utrujenost in bolečine v mišicah po telesni vadbi, imenovana tudi “zakasnela mišična bolečina” (DOMS), običajno trajajo od 2 do 3 dni.
Akutne bolečine, ki so posledica poškodbe ali pretiranega napora, se lahko umirijo v nekaj dneh do nekaj tednov. Pri kroničnih stanjih, kot je fibromialgija, utrujenost in bolečine v mišicah lahko trajajo dlje časa, včasih mesece ali leta.
Kaj lahko naredim proti utrujenosti?
Proti utrujenosti v mišicah lahko naredite naslednje: Dajte mišicam čas za okrevanje in poskrbite za dovolj spanja. Pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo. Zagotovite uravnoteženo prehrano z beljakovinami, vitamini in minerali.
Redna zmerna vadba poveča moč mišic, izboljša krvni obtok in zmanjša utrujenost. Ne pretiravajte s fizičnim naporom, postopno povečujte obremenitev. Pri kroničnih težavah z mišicami se posvetujte s fizioterapevtom.
Kaj sproži utrujenost in bolečine v mišicah?
Utrujenost in bolečine v mišicah se lahko sprožijo zaradi več dejavnikov, vključno s pretirano telesno vadbo, poškodbami, kroničnimi stanji, stresom, slabo prehrano, pomanjkanjem spanca in drugimi dejavniki.
Kakšna je vloga fizioterapije pri reševanju utrujenosti in bolečin v mišicah?
Fizioterapija ima pomembno vlogo pri obvladovanju utrujenosti in bolečin v mišicah. Fizioterapevti lahko izvajajo različne tehnike, vključno z manualno terapijo, sklepno mobilizacijo, terapevtsko vadbo in drugimi postopki, ki pomagajo zmanjšati bolečino, izboljšati funkcijo in spodbuditi okrevanje.
Prav tako lahko svetujejo glede pravilnega vadbenega programa in prehrane ter individualizirajo načrt zdravljenja glede na potrebe posameznika. Fizioterapija je še posebej koristna pri kroničnih stanjih, kot je fibromialgija, kjer lahko prispeva k dolgoročnemu upravljanju simptomov.
Naročite se na zdravljenje utrujenosti in bolečin
Viri in literatura
Wan JJ, Qin Z, Wang PY, Sun Y, Liu X. Muscle fatigue: general understanding and treatment. Exp Mol Med. 2017 Oct 6;49(10):e384. doi: 10.1038/emm.2017.194. PMID: 28983090; PMCID: PMC5668469.
Araújo FM, DeSantana JM. Physical therapy modalities for treating fibromyalgia. F1000Res. 2019 Nov 29;8:F1000 Faculty Rev-2030. doi: 10.12688/f1000research.17176.1. PMID: 32047594; PMCID: PMC6979469.
Siracusa R, Paola RD, Cuzzocrea S, Impellizzeri D. Fibromyalgia: Pathogenesis, Mechanisms, Diagnosis and Treatment Options Update. Int J Mol Sci. 2021 Apr 9;22(8):3891. doi: 10.3390/ijms22083891. PMID: 33918736; PMCID: PMC8068842.
Skou, S. T., & Roos, E. M. (2019). Physical therapy for patients with knee and hip osteoarthritis: supervised, active treatment is current best practice. Clinical and experimental rheumatology, 37 Suppl 120(5), 112–117.
Heine, M., van de Port, I., Rietberg, M. B., van Wegen, E. E., & Kwakkel, G. (2015). Exercise therapy for fatigue in multiple sclerosis. The Cochrane database of systematic reviews, 2015(9), CD009956. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009956.pub2
Kim, Y., Lai, B., Mehta, T., Thirumalai, M., Padalabalanarayanan, S., Rimmer, J. H., & Motl, R. W. (2019). Exercise Training Guidelines for Multiple Sclerosis, Stroke, and Parkinson Disease: Rapid Review and Synthesis. American journal of physical medicine & rehabilitation, 98(7), 613–621. https://doi.org/10.1097/PHM.0000000000001174
